Фото: freepik/freepik
Фитнес тренер Сергей Литовченко в беседе с порталом Pravda.Ru рассказал, как правильно нарастить мышечную массу.
Для начала тренер посоветовал регулярно посещать зал, желательно трижды в неделю. При этом тренировки должны состоять из базовых упражнений.
«Базовые упражнения — это приседания, это становые, это жим лежа и, возможно, подтягивание собственным весом и подтягивание еще с дополнительным весом», — рассказал Литовченко.
Чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно, необходимо разделить нагрузку. Так в первый день необходимо тренировать только ноги, во второй — спину, а в третий — грудь. При этом вес снарядом должен быть таким, чтобы после тренировки силы еще оставались.
Тренер обратил внимание, что одними тренировками мышечную массу не нарастить. Для этого необходимо изменить рацион. Питания аотвремя тренировок должно состоять из белков, жиров и углеводов. Также важно соблюдать режим сна и не допускать переутомления, добавил фитнес тренер.
Ранее «Первый женский» сообщал, что врач-диетолог Григорян посоветовала есть на завтрак белковую пищу. Подробнее — в материале.
Филипп Киркоров похвалил творчество молодого исполнителя Вани Дмитриенко при вручении награды «Артист года» непосредственно в…
Психиатр, главный врач клиники «Аксона» Эдуард Холодов перечислил явные признаки невменяемости продавца квартиры. Их он…
Принцесса Уэльская Кейт поразила накануне всех на официальном банкете, проходившем в Виндзорском замке. Она выбрала…
В предстоящую новогоднюю ночь россиян могут ждать штрафы непосредственно за шум в общественных местах и…
Американский актёр Стивен Сигал сообщил накануне, что очень гордится российским гражданством и планирует впредь продолжать…
Начался прием заявок на участие в Премии Best for Beauty — федеральном событии в области…