Фото: freepik/freepik
Фитнес тренер Сергей Литовченко в беседе с порталом Pravda.Ru рассказал, как правильно нарастить мышечную массу.
Для начала тренер посоветовал регулярно посещать зал, желательно трижды в неделю. При этом тренировки должны состоять из базовых упражнений.
«Базовые упражнения — это приседания, это становые, это жим лежа и, возможно, подтягивание собственным весом и подтягивание еще с дополнительным весом», — рассказал Литовченко.
Чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно, необходимо разделить нагрузку. Так в первый день необходимо тренировать только ноги, во второй — спину, а в третий — грудь. При этом вес снарядом должен быть таким, чтобы после тренировки силы еще оставались.
Тренер обратил внимание, что одними тренировками мышечную массу не нарастить. Для этого необходимо изменить рацион. Питания аотвремя тренировок должно состоять из белков, жиров и углеводов. Также важно соблюдать режим сна и не допускать переутомления, добавил фитнес тренер.
Ранее «Первый женский» сообщал, что врач-диетолог Григорян посоветовала есть на завтрак белковую пищу. Подробнее — в материале.
Стоматолог Энн Нгуен-Чанг рассказала любителям кофе за завтраком, когда лучше всего чистить зубы, чтобы сохранить…
В семье бывшего супруга Дженнифер Энистон Джастина Теру имеется пополнение: актер впервые стал отцом. Его…
Голливудскую актрису Натали Портман впервые увидели на публике после того, как она объявила официально о…
После трагической смерти своего возлюбленного Брайана Рэндалла актриса Сандра Буллок посвятила три года душевному исцелению…
Компания «Аэрофлот» назвала накануне самые востребованные направления по объему бронирований на праздничный период с 30…
Американская актриса и модель Кармен Электра (чье настоящее имя Тара Ли Патрик), накануне опубликовала в…