Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов

Бессилие, отсутствие энергии и мотивации снижает качество жизни и мешает выполнять даже простые повседневные задачи. Хроническая усталость проявляется не только на физическом уровне, но и на психическом. Почему у человека может «сесть батарейка» и где найти свое «зарядное устройство», поделилась Перукуа — австралийская певица в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.

Почему появляется хроническая усталость

Когда организм нуждается в отдыхе, то начинает посылать сигналы: появляется сонливость, падает концентрация внимания, появляется желание прилечь. Обычно люди не прислушиваются к ним, работают через силу, торопятся успеть к дедлайнам и не замечают, как «изнашиваются». И дополнительный фактор хронической усталости — стресс. Его очень много в современном мире, но почти 89 % можно убрать из жизни, если выяснить причины.

Существует два вида стресса: нормальный и патологический. Первый помогает мобилизовать ресурсы. Например, уровень кортизола (гормона стресса) естественным путем повышается в утреннее время, чтобы мы могли взбодриться, начать действовать, быть активными в новом дне. То есть нормальный стресс — это наши природные биоритмы, запускающиеся для выполнения задач. Однако в суете современной жизни мы нарушаем их: поздно ложимся спать, питаемся неправильно, потребляем большое количество негативной информации и т. д. И в итоге попадаем под влияние второго типа стресса — патологического (или дистресса), когда все естественные биоритмы нарушены, реакции на внешние раздражители неадекватные, а «голос» организма мы не слышим.

И вот, вечером в кровати сон не идет к нам, потому что мешает рой негативных мыслей, пролистывание социальных сетей, досада на свою жизнь. А утром невозможно встать, поскольку ночной отдых неполноценный и тревожный. Мы пытаемся «поймать» бодрость с помощью кофе или энергетиков, идем на работу, сталкиваясь с недовольством начальника, клиентами, дедлайнами. И так по кругу. Здравствуй, хроническая усталость!

Способы борьбы с хронической усталостью

Итак, чтобы зарядить свою батарейку, нужно быть спокойными, избавиться от нездорового стресса и наладить биоритмы. Но как? Стрессоустойчивость можно сформировать, если:

• признать, как ситуация обстоит на самом деле: что зависит от нас, а что нет;
• устранить из жизни все, что приносит стресс и усталость — как физическую, так и психическую;
• изменить отношение к тому, что устранить не в силах, абстрагироваться от этого.

Теперь расширим все пункты и посмотрим, что тут можно сделать, как найти ресурс, чтобы справиться с усталостью.

Первый. Поисследуйте свою жизнь с позиции нездорового стресса. Сделайте таблицу с четырьмя колонками:

1. Первая — стрессовая ситуация.
2. Вторая — тот, кто ее вызывает: речь идет именно о человеке, ведь просмотр новостей зависит от вас, а значит, и стрессовую ситуацию провоцируете вы.
3. Третья — сила стресса.
4. Четвертая — частота возникновения.

На данном этапе не нужен анализ, важно записывать все, что приходит в голову, но максимально честно.

Второй. Настало время проанализировать получившуюся таблицу. Особенно отследите те ситуации, где источником стресса являетесь вы сами — это ваш ресурс! Здесь в ваших силах изменить все. Выясните для себя, что можно предпринять, какие действия выполнить, чтобы убрать выявленные источники стресса. Ведите себя иначе. А если причина стресса — кто-то другой, подумайте, как с ним договориться или по-иному изменить ситуацию.

Третий. Посмотрите, в каких случаях вы повлиять на появление стресса никак не способны, примите их и отстранитесь эмоционально. Мы же не боимся выходить из дома, хотя риск того, что нас может сбить машина, довольно большой. Просто личные стрессовые ситуации воспринимаются как кошмар, но отношение к ним вполне можно изменить.

Способность договариваться с собой, со своим умом — это важный навык для приобретения стрессоустойчивости и ресурсов для зарядки внутренней батарейки.

Дополнительные практики для ресурсности

Есть еще несколько способов, помогающих наполняться и заряжаться энергией изнутри. Это дыхательные методики и медитативные практики, о пользе которых известно всем. Но не менее эффективны и звуки определенной частоты. Так, новые исследования говорят о том, что звук способен запускать в теле биохимические реакции, в процессе которых вырабатывается оксид азота, расширяющий сосуды и снимающий стресс.

Эксперименты подтверждают, что голосовые треки Перукуа отлично гармонизируют состояние. Причем полезны они не только в случаях нездорового стресса, но и при хронических болезнях и болях. На данный момент проходят исследования о влиянии голоса и звука на солдат, которые пережили ПТСР: первые полученные данные весьма обнадеживают.

Хроническая усталость — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Она способна разрушить вашу жизнь. Поэтому так важно вовремя выявить проблему и начать ее решать!