Как при помощи простых упражнений похудеть к Новому году

До Нового года осталось всего ничего, а так хочется встретить его во всеоружии, то есть красивой, эффектной, стройной. Однако шанс успеть привести фигуру в норму все-таки есть, если прямо сейчас начинать тренировки и немного подкорректировать рацион питания. «Первый женский» выяснил, какие упражнения эффективнее всего помогут сбросить лишний вес к Новому году.

Основные правила

Прежде чем начинать тренировки, изучите несколько основных правил, которые помогут добиться быстрых и успешных результатов:

• задействуйте сразу несколько групп мышц за одно занятие. В реальной жизни мышцы работают не по отдельности, а все вместе, поэтому и тренировать их следует одновременно. Тем более что это ускорит результат;
• если времени на занятия мало, то увеличьте интенсивность нагрузки. Чем больше усилий будет потрачено за одну тренировку, тем быстрее будет результат;
• начинайте увеличивать нагрузку постепенно, а не резко. Во время первого занятия достаточно провести легкую разминку, а уже со следующих понемногу добавлять упражнения;
• всегда начинайте тренироваться с легкой разминки и заканчивайте заминкой. В качестве разминки можно использовать наклоны, приседания, прыжки, для заминки отлично подойдет растяжка;
• если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, то не рискуйте здоровьем ни в коем случае, а обратитесь за помощью к тренеру в тренажерный зал либо проконсультируйтесь с тренером в режиме онлайн.

Упражнения

Теперь рассмотрим упражнения, которые быстрее всего помогут вам привести фигуру в порядок.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями хороши своим комплексным подходом. Они одновременно задействуют мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, бедер и икр. Если вы впервые берете в руки гантели, то достаточно веса в 2-2,5 кг. Нагрузка должна быть ощутимой, но перегружаться нельзя, особенно на первых занятиях.

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями вверх и начинайте приседать как можно глубже, опуская руки к плечам. Следите, чтобы колени разворачивались в разные стороны и не выходили за уровень ступней.

Собака мордой вниз с отжиманиями

Несмотря на комичность названия, это упражнение очень полезно. Особенно для тех, кому необходимо подправить фигуру в кратчайшие сроки. Оно отлично прорабатывает все мышцы спины, рук и ног. Во время выполнения нагружаются трицепсы, пресс, грудь и плечи.

Упражнение Собака мордой вниз с отжиманиями запрещено делать людям, у которых есть проблемы с позвоночником.

Упражнение начинайте с обычного отжимания, затем, разогнув руки, отведите таз назад и выпрямите ноги, оперевшись на выпрямленные руки — это и есть поза «собака мордой вниз». Следите, чтобы спина и поясница были прямыми.

Планка с отжиманиями

Планка с отжиманиями — еще одно комплексное упражнение, которое позволяет эффективно прорабатывать косые мышцы пресса.

Начните упражнение вновь со стандартного отжимания, оторвите одну руку и вытяните ее вверх, встав в боковую планку. Следите, чтобы голова смотрела по направлению вытянутой руки.

Бедра и ягодицы

Для бедер и ягодиц предлагаем использовать максимально простое упражнение, которое, несмотря на легкость, качественно корректирует объем бедер и подтягивает ягодицы.

Исходное положение—- коленно-локтевой упор. Поднимите правую ногу, пытаясь тянуться пяткой вверх, а носком — вниз. Затем смените ногу. Выполните три подхода по 10-15 раз. Далее можно повторить упражнение, но выполнять махи ногами в сторону. Если упражнение кажется слишком легким, то можно надеть на ноги специальные утяжелители.

Кардио

Кардио-тренировки отлично помогают прорабатывать мышцы ног, пресса, спины. Вы можете выбрать любые упражнения в быстром темпе, хоть обычные танцы. Но более эффективным считается упражнение, которое выполняется из положения обычной планки

Встаньте в планку на вытянутых руках и начинайте поочередно подтягивать к груди ноги в быстром темпе. Чем интенсивнее выполняется упражнение, тем быстрее фигура придет в норму.

Рекомендации

Еще несколько дополнительных советов помогут вам быстрее добиться результатов:

• выполняйте тренировки 2-4 раза в неделю, не чаще и не реже. Слишком редкие занятия не помогут похудеть к Новому году, а слишком частые приведут к выгоранию, и вам еще долго не захочется браться за гантели или начинать день с приседаний;
• подключите к тренировкам обычные прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки улучшают метаболизм и укрепляют иммунитет, что позволяет тренироваться интенсивнее. Даже 15-20-минутные прогулки помогут вашим легким очиститься и насытиться кислородом;
• купите новую спортивную форму и обувь. Если вы знаете, что вам очень трудно найти в себе силы для спортивных занятий, то мотивируйте себя красивой формой. Купите качественный и эффектный спортивный костюм и обувь и надевайте их перед каждым занятием. Очень приятно смотреть на себя в зеркало, когда вы выполняете упражнение в красивой форме. Да и денег будет жалко, если костюм вы купите, а тренироваться будет лень;
• подкорректируйте рацион питания, чтобы быстрее похудеть на фоне физической нагрузки. Не доводите себя до чувства голода, чтобы потом не объедаться, а старайтесь приступать к приему пищи, когда вы лишь чуть-чуть проголодались. Уменьшите порции. Необязательно это делать резко. Можно уменьшать обычные порции буквально по ложке в день, чтобы организм этого даже не заметил. И, конечно, налегайте на овощи и фрукты вместо жирного мяса, булочек и сладостей.