Как справляться с усталостью и недосыпом в первые месяцы после родов

Каждая беременная женщина с нетерпением ждет долгожданной встречи со своим малышом. Но, возвращаясь из роддома домой, на нее наваливается столько дел, что постепенно из счастливой улыбчивой мамочки она превращается в замученную, раздраженную и усталую женщину. Этот факт негативно отражается не только на ее собственном настроении и внешности, но и на отношениях с мужем, окружающими и даже с самим ребенком. «Первый женский» выяснил, почему такое происходит и что делать молодой маме, которая испытывает постоянные усталость и недосып в первые месяцы после родов.

Причины

Для начала разберемся, почему после родов женщины испытывают истощение, упадок сил, подавленность, утомляемость. Важно выявить эти причины как можно раньше, чтобы это состояние не перетекло в депрессию:

• быт и организация жизни. Образ жизни женщины с появлением ребенка кардинально меняется. Организму нужно время, чтобы к этому привыкнуть;
• ограниченные физические ресурсы. Женщина чувствует себя маломобильной, пассивной, ведь теперь у нее нет времени посвящать себе столько времени, сколько это было возможно раньше;
• недостаток сна. Кормление по требованию — это режим, который рекомендуют все педиатры. Пока конкретный режим не установится, ребенок будет просыпаться как угодно. Хоть через каждые 4 часа, хоть через полчаса. И маме придется каждый раз его кормить, жертвуя собственным сном;
• гормональные причины. После родов организм женщины находится в стрессе. Гормональная перестройка сильно влияет на настроение и энергичность молодой мамы.

Помимо основных причин, которые вызывают упадок сил и усталость, существуют и косвенные факторы, которые усугубляют это состояние:

• самобичевание. Женщина чувствует себя виноватой, слабой, плохой матерью, которая ничего не успевает;
• критика окружающих. Подруги, коллеги, соседи, свекровь — все готовы что-то посоветовать и дать какое-то указание, вызывая у молодой мамы сомнения в собственной состоятельности;
• критика близких. Иногда ситуацию усугубляет собственный муж, который приходит с работы и жалуется, что ничего не приготовлено, в доме грязно, а ребенок вечно плачет;
• другие мамы на детской площадке. Как правило, каждая женщина в разговоре с другими мамами рассказывает, какая она молодец, какой у нее замечательный ребенок и как здорово она со всем справляется. И тогда у вас невольно возникают мысли, а все ли с вами хорошо.

Симптомы

Материнское выгорание — это частая проблема рожениц. И даже те мамочки, которые утверждают, что абсолютно все успевают, скорее всего, сильно лукавят и тоже нередко испытывают подобное состояние. Узнать его можно по следующим признакам:

• сложность с концентрацией внимания, трудность в сосредоточивании на том, что нужно сделать;
• сложность в диалоге с ребенком. Вы чувствуете, что не можете говорить с ним без раздражения и повышения голоса;
• невозможность сдержать свои эмоции, в частности крик, плач, истерику;
• усталость, которая присутствует все время — утром, днем, вечером, ночью, на прогулке, дома и т. д.;
• недосып, который тоже ощущается всегда и везде;
• головные боли, одышка, головокружение, мушки перед глазами;
• ощущение тумана в голове;
• выпадение волос, ломкость ногтей, частые простуды;
• постоянное чувство тревожности.

Что делать

Как видите, причины такого состояния — самые жизненные и даже бытовые, а симптомы знакомы практически каждой недавно родившей женщине. Усталость и недосып после родов пройдут со временем, когда малыш подрастет. Однако все это время вам придется пребывать в полусонном, раздраженном состоянии, которое может довести даже до депрессии. Поэтому лучше не рисковать, а начать действовать прямо сейчас. Следующие советы помогут вам вновь вернуть себе жизненные силы и энергию, которая так важна молодым мамам.

Правильное питание и прием витаминов

Правильное питание — это основа здоровья человека, и в том числе психического. Но молодым мамам бывает трудно его соблюдать. Во-первых, после ограничений во время беременности очень хочется побаловаться чем-то вредным, а во-вторых, у ребенка на грудном вскармливании может возникать негативная реакция на различные продукты, поэтому мама в данном случае может быть сильно ограничена в разнообразии блюд.

В такой ситуации следует сходить к врачу и попросить выписать витаминно-минеральные комплексы. Также можно подобрать разрешенные для малыша продукты, содержащие эти же элементы. Самыми важными в послеродовой период считаются такие вещества:

• витамин В12;
• витамин А;
• витамин D;
• витамин Е;
• холин;
• железо;
• цинк;
• селен;
• йод;
• омега 3 жирные кислоты.

Все эти вещества помогут восполнить уровень энергии в организме молодой мамы

Прием помощи

Если друзья и родственники предлагают вам помощь, то не отказывайтесь. Что плохого в том, что свекровь покатает коляску пару часов, пока вы спите? Ну и пусть потом бурчит. Зато ваш организм успеет отдохнуть и перед малышом вы предстанете доброжелательной и улыбчивой мамочкой.

Некоторые женщины не дают ребенка даже собственному мужу, считая его несостоятельным в вопросах ухода за младенцем. Тем самым женщины не только берут на себя слишком много, чем провоцируют материнское выгорание, но и разрывают связь между отцом и ребенком. Поэтому при любой возможности отдавайте мужу ребенка — нормальный мужчина ничего не сделает плохого собственному чаду. Ну максимум наденет ползунки не на ту сторону или забудет сполоснуть пустышку. Ваш малыш от этого не пострадает, а вы сможете отдохнуть.

Просьбы о помощи

Если к вам в гости забежала подруга или близкая родственница, не стесняйтесь просить о помощи. Пусть сходит развешает белье, помоет посуду или посидит с малышом, пока вы принимаете душ. Это же ваши близкие люди, которые будут только рады быть вам полезными.

Организация питания

У молодых мам очень много времени уходит на готовку еды. Но даже если вы привыкли стоять у плиты по два часа в день и ежедневно кормить мужа свежим супом, в послеродовой период не стоит тратить на это время — с вашим супругом ничего не случится, если хотя бы иногда он будет есть вчерашний суп, забегать на ужин к своей маме или заказывать еду на дом. Готовка отнимает очень много времени, сил, энергии, которые так нужны вашему малышу и вам лично.

Возможность посвятить время себе

Договоритесь с супругом, что хотя бы один вечер в неделю вы будете посвящать только себе. Чем более красивой и уверенной чувствует себя девушка, тем больше у нее сил и энергии. Поэтому не забывайте про себя. В этот условленный вечер ходите на маникюр, в парикмахерскую, к косметологу, на шопинг, на тренировку, на мастер-классы, на встречи с подружками, да куда угодно, лишь бы почувствовать себя не только мамой, но и женщиной. Это осознание здорово помогает сохранить себя. Да и самому мужу будет приятнее видеть веселую ухоженную жену, чем уставшую женщину с потухшими глазами.

Сон

Некоторые женщины занимаются домашними делами, пока ребенок спит. Однако более целесообразно спать вместе с ним, а заниматься хозяйством, когда он бодрствует. В наши дни для малышей продается разнообразное оборудование, которое помогает молодой маме. Это слинги, электролюльки, манежи. Да и обычные погремушки могут отвлечь младенца, пока вы моете пол. Поэтому высыпайтесь каждую свободную минуту, которая у вас появится.