Невролог Мартынов посоветовал отказаться от гаджетов для качественного сна

Многие люди испытывают проблемы со сном из-за обилия гаджетов. Об этом рассказал врач-невролог Владимир Мартынов в интервью РИА Новости.

По словам эксперта, наладить сон поможет соблюдение гигиены сна и отказ от телефона.

«Что делать, если долго не удается уснуть? Первое – наладить «гигиену сна»: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию», — сказал он.

Помимо этого, важно просыпаться и ложиться в одно время даже в выходные дни, соблюдая распорядок дня.

Если нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не стоит жертвовать сном. Лучше пересмотреть свой режим дня и убрать или сократить часть намеченных дел.

Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.

Также важно выполнять ежедневные шаги в подготовке ко сну, включая, например, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности – это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.

Ранее стало известно, что рвота и диарея первыми сигнализируют о вирусе Коксаки. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».