Преимущества растяжки: как и когда ее делать

Вы наверняка слышали, что растяжка — это полезно. Но зачем она нужна на самом деле, когда ее лучше делать и как правильно? Давайте разберемся вместе с тренером Натальей Блиновой.

Что дает растяжка

Снимает зажимы и напряжение

Часто чувствуете, что тело скованно, плечи зажаты, а шея как будто деревянная? Это не только стресс, но и малоподвижный образ жизни. Растяжка помогает разгладить мышцы, улучшить кровоток и убрать неприятное ощущение скованности.

Улучшает осанку

Если вас раздражает сутулость или выпирающий животик, причина может быть в зажатых мышцах. Растяжка помогает вернуть мышцам длину, а телу баланс, чтобы вы стояли ровно и красиво.

Ускоряет восстановление после тренировок

Упражнения — это стресс для мышц. Без растяжки они остаются «укороченными», что делает тело более жестким. Легкая растяжка после тренировки ускоряет их восстановление и снижает риск крепатуры.

Делает вас более гибкими и ловкими

Хотите спокойно наклоняться за упавшей сумкой, садиться на корточки или заниматься йогой без боли? Растяжка помогает мышцам работать на полную, чтобы каждое движение давалось легче.

Когда делать растяжку

Здесь все зависит от цели:

До тренировки — легкая динамическая растяжка, без сильного напряжения. Она «разбудит» мышцы и подготовит их к нагрузке. Например, махи руками, наклоны, выпады.

После тренировки — это уже статическая растяжка. Вы задерживаетесь в позе на 15–30 секунд, чтобы расслабить и «удлинить» мышцы.

В любой другой день — хотите почувствовать легкость или просто расслабиться после рабочего дня? Тоже отличный повод для растяжки.

Как правильно делать растяжку

Разогрейте мышцы

Растяжка на холодные мышцы может навредить. Достаточно 5 минут легкой разминки: ходьба, круговые движения руками, легкие приседания.

Не давите на боль

Боль — это сигнал, что вы переусердствовали. Растягивайтесь до ощущения приятного натяжения, а не до дискомфорта.

Дышите глубоко

Спокойное дыхание помогает расслабить мышцы еще больше. Задерживать дыхание точно не стоит.

Лайфхаки, чтобы растяжка вошла в привычку

Делайте ее утром. Это как чашка кофе для вашего тела. После растяжки вы почувствуете бодрость и заряд энергии. Добавьте ее в качестве вечернего ритуала. Легкая растяжка перед сном расслабит мышцы и поможет лучше выспаться. Не надо часовых тренировок. 5–10 минут в день — уже отлично.

Растяжка — это не только шпагат. Это комплекс, способствующий укреплению здоровья и появлению свободы движений. Она формирует тело, которое радует вас своей легкостью. Начните с малого — попробуйте сделать несколько наклонов, растянуть бока или повращать шеей. Уже через пару дней вы почувствуете, что ваше тело говорит вам «спасибо».