Психолог Грачева посоветовала ужинать за два-три часа до сна

Психолог Екатерина Грачева заявила в беседе с РИАМО о важности соблюдения режима сна и отдыха. Специалист отметила, что для поддержания качественного сна и ментального здоровья, необходимо ложиться на ночной отдых и просыпаться в одно и тоже время.

По словам психолога, за несколько часов до сна лучше отказаться от гаджетов, поскольку они препятствуют выработке мелатонина. Вместо этого лучше почитать книгу со спокойным сюжетом или прогуляться на свежем воздухе.

Ужинать стоит за несколько часов до сна. Так организм успеет переварить еду и не нарушит ночной отдых.

Чтобы наладить качество сна, стоит проветривать помещение перед уходом в постель, а также принимать магниевые ванны. Они помогут снять напряжение и расслабиться.

«Стресс — одна из главных причин развития проблем со здоровьем и сном. Снизив интенсивность проявления нервного перенапряжения, можно улучшить физическое состояние», — добавила психолог Грачева.

Ранее «Первый женский» сообщал, что врач-диетолог Джутова напомнила о способности цельнозерновых каш улучшать пищеварение. Подробнее — в материале.