Психолог Наумова рассказала, как наладить эмоциональное состояние

Фото: Freepik / freepik

В современной жизни со стрессом рано или поздно сталкивается каждый человек. И так или иначе он влияет на наше психоэмоциональное состояние.

Из-за нервной работы муж может срываться на жену или детей, к примеру. Также в стрессовом состоянии легко выйти из себя и тяжело контролировать свои эмоции.

Психолог Наталья Наумова рассказала читателям «Первого женского», какие упражнения и методики помогут успокоиться человеку и переключиться на что-то положительное.

Фото: freepik.com/search

Мыслительные упражнения

К примеру, устный счет. От сотни отнимаем семерку, от остатка опять семерку и так далее. Это могут быть и аналогичные мыслительные операции: решить задачку на логику, выполнить математические упражнения.

Есть вариант усложнить задачку, чтобы мозг начал думать. Например, четырехзначные два числа сложить, либо отнять.

Это тоже поможет человеку переключиться и успокоиться.

Фото: freepik/freepik

Дыхание

Дыхательные практики действительно помогают справиться со стрессом. Также правильное дыхание борется с волнением и другими неприятными симптомами. Мы медленно вдыхаем и выдыхаем и так несколько раз.

Психолог рекомендует в такой практике уменьшить количество раздражителей, закрыть глаза, заткнуть уши и спокойно начать дышать. Потом последовательно открывать уши, глаза.

Дышать можно и не закрывая глаза, самое главное – следить за самим дыханием. Оно должно быть размеренным и плавным.

Фото: Pixabay / Irina L

Что вокруг меня

После практики начинаем замечать, что вокруг происходит: что находится справа, а что – слева, спереди и сзади.

Если контекст позволяет, то произнести это прям вслух и потрогать предметы. Это поможет замедлиться. Если не получается вслух, то проговорите это про себя. И так человек приходит в себя.

Фото: Freepik / cookie_studio

Отметим, если самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями не получается, важно не игнорировать проблему. Стоит обратиться к специалисту: неврологу, психологу или психиатру. Врач, в свою очередь, поможет решить этот вопрос.

Ранее «Первый женский» рассказал, сыр жирное мясо и газировка способны поднять давление. Подробнее — в материале.

Дарья Иванова

В 2022 году окончила факультет журналистики Томского государственного университета. Работала корреспондентом на ГТРК, редактором и маркетологом в местных СМИ, в пресс-службе угольной компании на Сахалине. Корреспондент Первого женского с 2023 года.