Сомнолог Катышев рассказал, как наладить сон

Наверняка каждый в определенный период своей жизни наблюдал сбитый режим, испытывал трудности восстановления сна после отпуска, болезни, вечеринок.

И вот вы привыкли ложиться в 2 ночи, а вставать в 10 утра. Но рано или поздно понадобится просыпаться в 7 утра, а то и раньше. И как тогда восстановить режим? Ведь постоянный недостаток сна негативно влияет на здоровье, энергетические запасы и жизнь в целом.

Именно это выяснил «Первый женский». Сомнолог Алексей Катышев дал несколько рекомендаций нашим читателям.

Найти причину

Безусловно, в первую очередь стоит выяснить, найти причину нарушения суточного ритма (сбитого режима сна).

Одни из частых — привычка поздно ложиться, стресс. Также на нарушения суточного ритма влияет график работы (дневные и ночные смены), различные заболевания, бессонница.

Уже в зависимости от причины для каждого человека будут свои рекомендации.

Краткие рекомендации

Сомнолог дал несколько рекомендаций, которые могут помочь наладить суточный ритм человека:

• Постепенный сдвиг времени отхода ко сну и подъема к желаемым границам;
• Соблюдение правил гигиены сна и спальни;

Добавим, что использование яркого света и стимуляторов (кофеин) утром и прием мелатонина вечером могут помочь восстановить цикл сон-бодрствования.

Если самостоятельно настроить режим не получается, то стоит обратиться за профессиональной помощью.

В среднем человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо 8-9 часов сна. Нарушение циркадного ритма приводит к хронической бессоннице. Именно поэтому важно уделять внимание своему сну.

Ранее «Первый женский» рассказал, как и чем укрепить иммунитет зимой. Подробнее — в материале.