Топ-10 самых полезных витаминов и минералов для беременных женщин

В период беременности рацион женщины должен быть разнообразным и полезным. Но как понять, какие именно продукты больше всего принесут пользы будущей маме и ее малышу? Для этого изучите список самых полезных витаминов и минералов для беременных и подберите продукты, которые содержат те или иные полезные вещества. «Первый женский» собрал Топ-10 самых полезных витаминов и минералов для беременных.

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это самый главный витамин, который необходим беременной женщине в течение первого и второго триместра. Фолиевая кислота (витамин В9) играет важную роль в кроветворении и стимулирует размножение клеток. Благодаря этому элементу нервная трубка плода формируется правильно.

Врачи-гинекологи обычно прописывают фолиевую кислоту в таблетках или комплексах с первого дня беременности или даже на этапе планирования ребенка. Также этот важнейший для беременности витамин содержится в листовых овощах, бобовых продуктах, грибах, яйцах, субпродуктах.

2. Витамин Е

Витамин Е — это элемент, который потребуется употреблять на протяжении всей беременности. Он тоже необходим как маме, так и ребенку. Витамин Е — один из витаминов красоты. Он поможет предотвратить появление растяжек, улучшит состояние волос, ногтей и кожи, которые тоже сильно страдают при беременности. Также витамин Е способствует улучшению функционирования плаценты.

Витамином Е богаты растительные масла, яблочные семечки, миндаль, злаковые продукты, овсянка, соя, пшеница, зеленые листовые овощи.

3. Йод

Йод рекомендуется принимать в первом триместре. Именно этот микроэлемент считается главным структурным компонентом гормонов щитовидной железы, правильное функционирование которой очень важно при вынашивании ребенка. Организм беременной женщины нуждается в повышении продукции тиреоидных гормонов на 50%, поскольку в первые недели беременности хорионический гонадотропин и эстрогены стимулируют щитовидную железу и провоцируют физиологическую гиперфункцию, которая сопровождается усиленным расходом йода.

Йод переносится из системного кровотока матери к плоду для выработки его собственных гормонов щитовидной железы. Этот микроэлемент содержится в рыбе и морепродуктах, мясе, крупах, молочных продуктах, клюкве, шампиньонах, салатных листьях, черносливе, твердой пшенице.

4. Витамин В6

Витамин В6 тоже имеет большое значение именно в первом триместре, поскольку он участвует в синтезе белков из аминокислот, предупреждает симптомы токсикоза, положительно влияет на развитие головного мозга и нервной системы у плода. Если витамина В6 не хватает, то плод будет испытывать нехватку кислорода, увеличится риск преждевременных родов или задержки развития. Кроме того, витамин В6 помогает поддерживать здоровое состояние волос и кожи у будущей мамы.

Витамин В6 почти всегда есть в различных комплексах для беременных. Также им богаты следующие продукты: зерновые ростки, орехи (фундук и грецкие), шпинат, помидоры, капуста, авокадо, цитрусы, молочные продукты, рыба, яйца, крупы.

5. Магний

Магний — это макроэлемент, который тоже важен на протяжении всей беременности, но наибольшее значение имеет в первом триместре. Он помогает будущей маме справляться с раздражительностью и спазмами, поддерживает мышцы в тонусе, регулирует обменные процессы. В этот период беременные женщины из-за гормональной перестройки могут нервничать и испытывать бессонницу. С этими проблемами и помогает бороться магний.

Магний обычно тоже включен в витаминный комплекс для будущих мам. Также он содержится в орехах и семенах, злаках, бобовых продуктах, зеленых овощах, морепродуктах, молочных продуктах, цельнозерновом хлебе, в темном шоколаде и фруктах.

6. Железо

При вынашивании ребенка объем крови в организме увеличивается. Поэтому будущей маме необходимо железо, чтобы кровь вырабатывала больше кислорода и доставляла его плоду. При дефиците железа уровень гемоглобина и концентрация эритроцитов снижается, поэтому повышается вероятность развития железодефицитной анемии — опасного состояния при беременности. Особенно часто такая проблема настигает женщин во 2 и 3 триместрах.

Человеческий организм хорошо усваивает железо из свиной и говяжьей печени, твердого сыра, яичного желтка, курицы, говядины, рыбы, творога. Также этот макроэлемент содержится в растительных продуктах: фасоли, фундуке, грибах, морской капусте, черносливе, гречке, овсянке, персиках.

7. Витамин С

Витамин С более всего необходим во 2 триместре. Он выводит из организма свободные радикалы, благодаря чему кожа женщины сохраняет молодость и красоту. Дефицит витамина С может привести к появлению обвисшей кожи и растяжек после родов. Кроме того, витамин С укрепляет иммунитет женского организма, который обычно ослаблен из-за беременности.

Витамин С в большом количестве содержится в шиповнике, болгарском перце, смородине, облепихе, зелени, помидорах, цитрусовых.

8. Витамин Д

Витамин Д рекомендуется начинать принимать с первого триместра, но только под руководством грамотного врача, который подберет корректную дозировку. Этот витамин участвует в формировании плаценты с ранних сроков гестации. Он препятствует отторжению зародыша, обеспечивает противовоспалительную и противомикробную активность, регулирует выработку цитокинов.

Из еды витамин Д усваивается не так легко, но все же самые высокие его концентрации содержатся в яичном желтке, некоторых грибах, рыбе, морепродуктах, сливочном масле, твороге и сыре.

9. Кальций

Плод, находящийся в матке, высасывает из организма матери много кальция. Ему необходим этот элемент для формирования костей и зубов. В итоге самой маме кальция оказывается недостаточно, у нее ухудшается состояние зубов и ногтей, кости становятся слабыми. Поэтому иногда кальций назначается женщинам еще на этапе планирования беременности.

Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, сырах, орехах, сухофруктах, зеленых овощах, рыбе, бобовых продуктах и даже в обычной чистой питьевой воде.

10. Селен

В начале беременности селен предохраняет маму от некоторых заболеваний, а также предупреждает токсикоз. На более позднем сроке селен формирует кости плода и помогает в работе щитовидной железы и репродуктивной системе мамы, поскольку в третьем триместре эти органы испытывают большую нагрузку. Кроме того, очень важно поступление селена с молоком матери в первый год жизни младенца, чтобы предупредить многие заболевания.

Селен содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения, например, в мясе, птице, орехах, семенах, рыбе, морепродуктах, яйцах, крупах, твороге, оливковом масле, бобовых продуктах и маслинах.