Топ-7 самых полезных продуктов, которые могут помочь женщине забеременеть

Если вы планируете зачать ребенка, то следует заранее подготовиться к беременности. Во-первых, нужно сменить образ жизни, научиться правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Во-вторых, для успешного зачатия следует включить в рацион продукты, которые увеличат фертильность. Конечно, они не решат гинекологические проблемы, но помогут наладить гормональный фон и обогатят организм, готовый к беременности, витаминами. Все это положительно скажется на зачатии. «Первый женский» собрал Топ-7 продуктов, которые имеют в составе много ценных для женской репродуктивной системы компонентов.

1. Листовая зелень

Шпинат, капуста, руккола, айсберг — все эти и любые другие виды листовой зелени богаты фолатами и железом. Эти элементы способствуют овуляции и поддерживают репродуктивное здоровье женщины.

Кроме того, в этом продукте содержится обилие растительной клетчатки, витаминов, кальция, фосфора, магния. Все эти компоненты полезны не только для женщины, которая мечтает о ребенке, но и для тех, кто уже вынашивает малыша. Кроме того, листовая зелень помогает улучшать состояние кожи, заставляет мозг полноценно работать, бодрит и улучшает настроение. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять этот продукт в количестве 50 г ежедневно.

2. Ягоды

Ягоды — источник антиоксидантов, которые помогают защищать яйцеклетки от губительного действия свободных радикалов. А еще ягоды способны заменить в рационе белый сахар и разные сладости, которые негативно воздействуют на репродуктивную функцию женского организма.

Кроме того, в ягодах содержатся пищевые волокна, витамины, бета-каротин, аскорбиновая кислота, биофлавоноиды. Одним из ценных компонентов является и эфирное масло, которым богаты ягоды. Эфирное масло обеспечивает естественную регуляцию пищеварения за счет усиления ферментативной активности и моторики на протяжении всего желудочно-кишечного тракта. А проблемы с пищеварением явно не нужны женщине, планирующей ребенка.

3. Цитрусовые

А вот цитрусовые продукты больше полезны для мужчин, которые готовятся к зачатию. Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витамином С, который улучшает качество и активность сперматозоидов. Поэтому специалисты рекомендуют мужчинам, планирующим стать папой, есть побольше цитрусовых фруктов.

Кроме того, цитрусы способствуют очищению организма, выводят токсины, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, что очень важно для женщин, которые планируют беременность, поскольку при вынашивании ребенка из-за гормональных изменений внешность может меняться не в лучшую сторону.

4. Авокадо

Авокадо — это известный источник полезных жиров и витамина Е, который помогает забеременеть, улучшая качество цервикальной слизи. Кроме того, в авокадо содержится много витамина А, дефицит которого препятствует наступлению беременности. Полезен он и для будущих пап, поскольку богат калием, без которого мужчина может оказаться бесплодным.

А еще авокадо уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, укрепляет иммунитет, замедляет старение. Его жирные кислоты и витамины положительно влияют на внешность женщины, улучшая синтез коллагена и делая кожу более эластичной.

5. Орехи и семена

Орехи и семена славятся высоким содержанием омега-3 жирных кислот и цинка, который в свою очередь способствует здоровой и полноценной выработке гормонов, что очень важно при зачатии ребенка. Самыми полезными в этом плане считаются миндаль, грецкие орехи, семена льна и тыквы.

Также семена и орехи ценятся за высокое содержание клетчатки, белка и антиоксидантов. В них много витаминов, например, группы В, С, РР, А, Е и минералов. Все эти элементы полезны и на этапе зачатия, и во время беременности, но все же орехи — довольно калорийный продукт, поэтому употреблять их рекомендуется в умеренных количествах.

6. Бобовые

Белок — это элемент, который необходим для успешной работы репродуктивной системы женщины. Белок содержится в мясе, но мясо в свою очередь может содержать много калорий и быть жирным. Поэтому более полезный белок можно получать из бобовых продуктов. Растительный белок легче усваивается организмом и не содержит вредных жиров.

В бобовых много витаминов, аминокислот, а также веществ, которые благотворно воздействуют на гормональный фон женщины, что особенно важно в период планирования беременности. Кроме того, бобовые продукты обеспечивают полноценную работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет. Женщинам, которые готовятся к зачатию, рекомендуется употреблять горох, фасоль, чечевицу и сою.

7. Цельнозерновые продукты

Лишний вес у женщины нередко вызывает проблемы с зачатием. Удержать вес в норме помогут цельнозерновые продукты. Они выполнены из цельнозерновой муки грубого помола и являются источником медленных углеводов. К таким продуктам относятся темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно поможет бороться с лишними килограммами, улучшит работу органов ЖКТ и обеспечит баланс микрофлоры кишечника, что положительно отразится на цели забеременеть.

Также продукты из цельного зерна позволяют контролировать уровень сахара и холестерина в крови, что важно не только на этапе зачатия ребенка, но и на протяжении всей беременности.