Тренер Юркова: питание и сон помогут от перетренированности

Некоторые люди усердно занимаются спортом и сталкиваются с перетренированностью. Об этом рассказала тренер Анастасия Юркова в интервью «Ленте.ру».

Эксперт объяснила, что речь идет о состоянии, когда возникает дисбаланс отдыха и нагрузок. Из-за усердных занятий накапливается усталость и при игнорировании состояния могут быть травмы, срывы адаптации и снижение результатов, подрыв иммунной системы и ухудшение здоровья.

Чтобы не допустить такого состояния, специалист рекомендует составить план тренировок.

«Создайте сбалансированный тренировочный план, включающий достаточное количество дней отдыха и восстановительных тренировок в виде йоги, растяжки или медитаций», — сказала она.

Помимо этого, важно не допускать однообразия упражнений и варьировать нагрузки. Питание должно иметь достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.

Также важно помнить, что физические нагрузки должны быть индивидуально дозированными, с грамотным выбором и соотношением интенсивности, где главным акцентом является восстановление, а не сама нагрузка. Основа движения — низкоинтенсивная физическая активность. А все другие надстройки физических качеств должны производиться аккуратно, с регулярной оценкой персональной целесообразности и организацией достаточного и качественного отдыха для восстановления всего организма, который состоит не только из мышц. Помните, что абсолютно все системы организма обслуживают мышечную деятельность и им необходимо адекватное восстановление!

Ранее врач Поликанова рассказала, что газовые плиты вредят здоровью из-за угарного газа. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».