Как построить здоровые границы в отношениях: психология взаимодействия

Отношения – это не только любовь и взаимопонимание, но и умение соблюдать границы друг друга. Здоровые границы помогают партнерам чувствовать себя комфортно и безопасно. Вместе с психологом Татьяной Николаевой разберемся, как же их выстроить.

Есть простые шаги для того, чтобы научиться устанавливать, а главное поддерживать свои границы:

Определить свои пределы

Есть такое упражнение «Что я позволяю». Вам необходимо на листочке выписать, что Вы позволяете и не позволяете людям по отношению к себе и наоборот.

Будьте открыты

Большая ошибка партнеров молчать в начале отношений, не говорить, что нравиться, а что не нравиться, так как есть страх оттолкнуть партнера. А если не расставить границы на начальном этапе, то потом сделать это будет гораздо сложнее.

Не бояться говорить «нет»

Уважайте свои чувства в первую очередь сами, тогда и партнер будет их уважать. Помните, вам не нужно оправдываться за то, что вам не комфортно.

Умение слушать

Уважение предполагает взаимность. Если ваш партнер говорит о своих границах – воспринимайте это серьезно. Это создаст доверительную атмосферу между вами.

Границы могут меняться

Когда наши отношения длительные, нет ничего страшного в том, что со временем границы могут быть пересмотрены, чтобы они всегда оставались актуальными.

Один из самых быстрых способов определить, была ли перейдена граница — это спросить себя, что Вы чувствуете по поводу конкретной ситуации. Для того чтобы расставлять границы, надо понимать какие они бывают.

— Физические границы. Это ваше тело и личное пространство.

— Интеллектуальные (ментальные границы). Это ваши идеи и убеждения. Никто не должен пренебрегать и принижать ваши размышления.

— Эмоциональные. Ваши чувства и личные данные. Никто не вправе разглашать вашу личную информацию.

— Материальные/финансовые. Никто не может трогать ваши личные вещи без разрешения и склонять вас к каким-либо тратам, к которым вы не готовы.

— Временные. Сюда входят опоздания, длительные ожидания, другое неуважение к вашему времени.

Вот вы определили свои границы, поняли, что надо их выстроить. Но как же это сделать, если до этого эти границы не были озвучены? Нужно начинать с малого. Невозможно сесть в один день и по списку прочитать партнеру, что теперь все будет иначе. Он конечно вас выслушает, но соблюдать эти границы вряд ли будет. И не потому, что не хочет, или вас не уважает, а все потому, что просто не привык. Поэтому границы надо вводить постепенно и аккуратно. Не ждать мгновенных результатов и быть готовыми повторить несколько раз одно и тоже, в различных жизненных ситуациях!