Каждый из нас сталкивался с тревогой. Само по себе чувство тревоги для человека нормально, это наши базовые эмоции в моменты опасности. Но бывает так, что человека не покидает тревога и присутствует в его жизни без видимых причин в фоновом состоянии. В таком случае на это надо обратить внимание. Тревожное состояние простыми словами — это когда мы переживаем за то, что пока не произошло. И это очень сильно выматывает и лишает энергии.
Чем нам мешает тревожность и состояние паники? Гоняя постоянно ненужные мысли в голове, мы не оставляем места для конструктивных мыслей и как будто откладываем нашу жизнь на потом. Тревога может сильно навредить нашей личной и профессиональной жизни. И, что еще хуже, сказывается на здоровье, появляется усталость, апатия, бессонница. Разбираемся, как ее преодолеть, вместе с психологом Татьяной Николаевой.
Есть несколько действенных способов справиться с тревогой прямо сейчас:
Понять причину своей тревоги
Для этого выписать все беспокоящие вас мысли. Затем к каждому пункту задать вопрос: «Я смогу на это повлиять?» Если Ваш ответ «нет», значит, эти ситуации от вас не зависят, соответственно, тратить на них время нет смысла. Если ответ «да», подумайте, как вы могли бы решить эти вопросы.
Заняться спортом
Спорт работает в нескольких направлениях: во-первых, переключает мысли, во-вторых, снижает уровень кортизола.
Часто мы тревожимся из-за того, что ничего не успеваем
Подумайте какие дела в своей жизни Вы могли бы делегировать. Высвободите свое время на более приятные занятия.
Техника 5-4-3-2-1
анная техника помогает привести себя в норму в настоящий момент. Ее смысл в том, чтобы собрать себя в состоянии здесь и сейчас. Что необходимо:
— Определите 5 вещей, которые Вы можете увидеть,
— Определите 4 звука, которые Вы можете сейчас услышать,
— Определите 3 вещи, которые можете почувствовать телом или руками,
— Найдите 2 вещи, у которых сможете определить запах,
— Попробуйте что-то одно на вкус.
Медитация
Закройте глаза и представьте себя в каком-либо приятном и безопасном для Вас месте. Подумайте, что Вас окружает, какая вокруг обстановка. Побудьте в этом месте, наполнитесь, почувствуйте умиротворение.
Чего не стоит делать с тревогой:
— Заедать, запивать, перебивать социальными сетями. Возможно на время Вам и станет легче, но проблему это не решит.
— Не обесценивайте свои чувства, испытывать тревогу это нормально.
— Не игнорируйте, терпеть это не выход.
Если заметили у себя признаки постоянной тревоги, страхов, паники без видимой причины и не можете справиться самостоятельно – есть смысл обратится к специалисту.