Как преодолеть страх перед неудачей: психологические техники для личностного роста

Страх является базовым чувством, и каждый человек встречается с ним в течение жизни. Чувствовать страх — это нормально для живого организма. Благодаря страху человек может совершать удивительные вещи. В какой-то степени страх — это двигатель жизнедеятельности и достижений. Но когда его уровень становится слишком большим, то он начинает приносить неудобства. Екатерина Шевченко, практикующий психолог, поделится с вами несколькими простыми техниками самопомощи, которые помогут преодолеть страх.

Техника расслабления

Практики глубокого, медленного дыхания, например, цигун или квадратное дыхание, также практики физического растяжения тела: будь то йога или пилатес, — очень хорошо помогают снижать уровень тревожности и стресса. Регулярное использование этих техник расслабления совершенно точно помогает успокоить ум и тело, что снижает интенсивность страха и уровень кортизола в крови.

Техника визуализации

Достаточно представить себе ситуацию, которая вызывает у вас страх, и тут же развернуть ее в позитивном ключе. Вам придется потрудиться, ведь здесь потребуется доля творчества и хорошей фантазии.

Например: уволили с работы, значит, отдохну пару недель и найду работу лучше! Визуализируйте себя, уверенно справляющегося с этой ситуацией. Это поможет создать положительное отношение к страху и повысить уверенность в своих силах. Достаточно мысленно проиграть ситуацию, и вам станет легче.

Техника «зеленый маркер» относится к сознательной, поведенческой терапии

Она помогает изменить негативные мысли и убеждения, связанные со страхом. Вы можете начать с того, чтобы выявить свои страхи, записать их и понять, насколько они реальны или вымышлены. Затем попробуйте заменить негативные мысли на мысли с положительным и позитивным значением. Например: «Я одинока и никому не нужна» меняем на: «Я нужна себе, и у меня есть близкие родные и друзья».

Заручитесь поддержкой

Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом может оказать значительное влияние на преодоление страха. Делитесь своими переживаниями и получайте поддержку от людей, которым вы доверяете. Молчать нельзя! Порой просто разговор о своих страхах, честное признание себе, что страх есть, может помочь снизить его влияние.

Техника экспозиции

Этот метод включает в себя постепенное столкновение с объектом или ситуацией, вызывающей страх. Начните с малых шагов, постепенно увеличивая уровень сложности. Например, если боитесь публичных выступлений, начните с того, чтобы говорить перед зеркалом, затем перед друзьями и затем перед более широкой аудиторией.

Данные техники могут быть полезны в различных ситуациях и помогут вам лучше справляться со страхами и оказывать себе ежедневную самопомощь. Главное — быть терпеливыми и настойчивыми при работе со страхом, и у вас все обязательно получится!