Психолог Килина рассказала, как найти время на себя после родов

В большинстве случаев девушки после родов так или иначе забывают про себя. На первый план выходит ребенок. К сожалению, после рождения ребенка мы все время стараемся уделить малышу, игнорируя свои желания.

Безусловно, между всем этим необходимо найти баланс. Ведь счастье мамы строится не только около ребенка. Есть еще любимые увлечения, муж, бьюти-процедуры.

«Первый женский» узнал, как не забыть про себя после родов. Об этом рассказала Ирина Килина, кандидат психологических наук, семейный психолог.

Задуматься об этом до рождения

Эксперт считает, что про тайм-менеджмент стоит вспомнить еще до рождения ребенка. Важно найти способы интегрировать малыша в существующий образ жизни.

Попробуйте договориться с супругом об изменениях в распределении обязанностей, включив вопросы по уходу за ребенком. Приобретите полезные вещи, например, слинг для переноски малыша на себе, детский шезлонг.

Продумайте изменения в режиме дня, чтобы распорядок был структурированным и гибким. Например, разделите его по сферам деятельности.

Так, домашние дела, приготовление пищи, уход за собой, забота о муже и совместные дела, поход в магазины, саморазвитие и ряд других занятий остаются, но количество вложенного в них времени может заметно сократиться.

У кого-то в списке сохранится «работа». Возможно, через некоторое время после родов вы продолжите работать: на полдня или удаленно.

После родов

После рождения ребенка основное время будет занято им. Остается несколько часов дневного сна малыша и более раннее его засыпание вечером. Поэтому подумайте, что можно сделать вместе.

Например, прогулку на свежем воздухе совместить с покупкой товаров в магазине, решением вопросов по телефону, встречей с подругой. А что в тот момент, когда с ребенком занимается муж.

Важно написать распорядок дня и максимально его придерживаться. Можно расставить приоритеты, разделив действия на обязательные и желательные.

Если что-то из запланированного не получилось, спокойно перенесите на следующий день, без обвинения себя и злости на других. Ваше эмоциональное состояние напрямую отражается на психическом и физическом здоровье ребенка.

Растяните процесс

Ирина Килина не рекомендует планировать глобальные дела в первый год жизни малыша. Маленькими шагами идите к большой цели.

Делите продолжительное дело на краткосрочные действия в час или полчаса. Например, в первый заход поставьте варить бульон. Позже почистите овощи и т.д.

Пусть приготовление борща растянется на весь день, даже если для вас это нетипично и раздражает, зато накормите семью. А также поставите «плюс» в распорядке дня – дело сделано, «я умница»!

«Перебежками» вы дойдете до цели и сохраните время, эмоции, здоровье.

Сон важен

Не экономьте время на своем сне. Тактика «лягу попозже, встану пораньше, еще и ночью подойду к ребенку» не работает, так как это энергозатратно. В условиях нехватки сна вы быстро устанете, произойдет эмоциональное истощение.

Не ждите одобрения со стороны мужа, родственников, хвалите и подбадривайте себя. Не отчаивайтесь, если есть сбои в распорядке, что-то не получается. Проявите творчество и скорректируйте планы.

Помните, что ваша семья — ваши помощники, делегируйте им часть дел, не взваливайте все на себя. Ноша слона раздавит и осла, говорила Елена Рерих.

Такие рекомендации могут значительно улучшить жизнь после родов. Помните, даже рождение малыша — не повод забывать о себе совсем. Всегда можно найти решение, как уделить себе любимой немножко времени.

Ранее «Первый женский» рассказал, как правильно отметить китайский Новый год. Подробнее — в материале.