Фото из личного архива Ивана Кузьменко
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный метод для сжигания жира и наращивания мышечной массы в кратчайшие сроки. Но также есть распространенные ошибки, которые сводят на нет все старания. Давайте вместе с тренером Иваном Кузьменко разберемся, как правильно выполнять HIIT и избежать типичных проблем.
Эффективное жиросжигание
Благодаря чередованию высокоинтенсивных интервалов и периодов отдыха HIIT стимулирует метаболизм и способствует сжиганию жира даже после окончания тренировки.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
HIIT отлично тренирует сердце и сосуды, повышая выносливость и улучшая общее состояние здоровья.
Наращивание мышечной массы
Несмотря на краткость тренировок, HIIT эффективно стимулирует рост мышц, особенно в сочетании с правильным питанием.
Экономия времени
HIIT-тренировки занимают мало времени, что идеально подходит занятым женщинам.
Бег: чередование спринтов (максимальная интенсивность) и медленного бега (восстановление). Задействованы квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы.
Прыжки: берпи, прыжки со скакалкой, прыжки на тумбу. Задействованы практически все группы мышц, особенно ноги, ягодицы и плечевой пояс.
Упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, выпады. Задействованы грудные мышцы (отжимания), квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы (приседания, выпады).
Упражнения с дополнительным весом: например, подъемы гантелей, выпады с гантелями. Задействованы мышцы, соответствующие выбранному упражнению, с большей нагрузкой.
HIIT — это мощный инструмент для достижения фитнес-целей, но только при правильном подходе. Внимательное отношение к технике, грамотное планирование тренировок и адекватное восстановление — залог успеха и избежания травм.
Филипп Киркоров похвалил творчество молодого исполнителя Вани Дмитриенко при вручении награды «Артист года» непосредственно в…
Психиатр, главный врач клиники «Аксона» Эдуард Холодов перечислил явные признаки невменяемости продавца квартиры. Их он…
Принцесса Уэльская Кейт поразила накануне всех на официальном банкете, проходившем в Виндзорском замке. Она выбрала…
В предстоящую новогоднюю ночь россиян могут ждать штрафы непосредственно за шум в общественных местах и…
Американский актёр Стивен Сигал сообщил накануне, что очень гордится российским гражданством и планирует впредь продолжать…
Начался прием заявок на участие в Премии Best for Beauty — федеральном событии в области…