Как без успокоительных бороться с перепадами настроения во время беременности

Эмоциональные колебания во время беременности — это нормальное явление, которое может испытывать каждая будущая мама. Если понимать природу этого состояния, то бороться с ним будет проще. «Первый женский» выяснил, почему у беременных так часто меняется настроение и что с этим делать.

На каком сроке начинает меняться настроение

Самые острые перепады настроения у беременных могут наблюдаться на самом раннем сроке, а также за несколько недель до родов. Именно в эти периоды гормональные изменения более выражены, поэтому и эмоциональные качели более заметны.

Причины

Причинами перепадов настроения во время беременности являются следующие факторы:

• гормональная перестройка. Уровни эстрогена и прогестерона резко увеличиваются, что вызывает перепады от радости до раздражительности и депрессии;
• плохое самочувствие. Будущие мамы часто испытывают усталость, тошноту, рвоту, это вызывает стресс и беспокойство;
• психологические факторы. Ожидание социальных изменений в будущем и тревога за здоровье ребенка сильно влияют на эмоциональное состояние;
• предчувствие родов. В ожидании ребенка женщина одновременно радуется, что он скоро появится на свет, и боится, что ей придется испытывать боль во время родов. Поэтому в третьем триместре настроение может часто меняться.

Что делать

Теперь разберемся, как можно справляться с перепадами настроения на разных сроках беременности.

1 триместр

В этот период перепады настроения чаще всего связаны со страхами: растолстеть, покрыться растяжками, увидеть кровь на белье, родить нездорового ребенка и т. д. То есть женщина боится изменений, которые наступят в ее жизни после увиденных двух полосок. Положительные эмоции бьют через край, но и страхи никак не дают покоя. Отсюда и эмоциональные качели. Вот несколько советов, которые помогут справиться с перепадами настроения в первом триместре:

• не держите эмоции в себе. Хотите поплакать — поплачьте, похохотать — пожалуйста. В этом положении вас никто не осудит;
• общайтесь с приятными людьми, не уходите в себя, постарайтесь поговорить о своих страхах с близким человеком, которому доверяете;
• попробуйте разобраться со своими страхами, а если не получается, обратитесь к врачу;
• проводите много времени на улице. Так вы сможете отвлекаться от негативных мыслей и обогащать кислородом свой организм и организм будущего малыша.

2 триместр

Во втором триместре женщину обычно реже беспокоят перепады настроения, но они все-таки случаются. Гормональная перестройка завершилась, самый опасный срок пройден, энергии стало в разы больше, женщина становится более уверенной в себе. Чтобы поддержать такое приятное состояние и вновь не сорваться, предлагаем следовать следующим советам:

• двигайтесь как можно больше, ведь теперь у вас полно сил и энергии, да и физическое состояние пока позволяет;
• продолжайте гулять на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови и обогатить ее кислородом;
• получайте положительные эмоции. Посещайте интересные мастер-классы, встречайтесь с друзьями, ходите на занятия, которые разрешены беременным.

3 триместр

С приближением родов настроение вновь становится нестабильным. Теперь женщина начинает бояться предстоящих родов, а также беспокоится о своей будущей карьере, о своем общении с окружающими и даже за свои отношения с мужем. А еще сюда добавляется физическая усталость, поскольку живот становится все более тяжелым, завязать шнурки становится все труднее, в усталость вгоняют даже простые бытовые дела. Но иногда в это состояние вмешиваются мысли о том, что совсем чуть-чуть осталось до самого главного события этого года — до рождения малыша. Поэтому страх, беспокойство, тревога, раздражительность и радость чередуются в течение всего триместра.

В этот период помочь смогут следующие советы:

• посещайте курсы будущих мам. Здесь расскажут о том, как правильно дышать во время родов, что делать после рождения малыша, как справляться со своими эмоциями в преддверии родов;
• подготовьте дом к приезду малыша. Убедитесь, что для него все готово, вещи в роддом собраны. Подготовка к появлению ребенка на свет вызывает у женщины только положительные эмоции, поэтому сосредоточьтесь на этом занятии;
• если чувствуете, что устали, отложите все дела и отдыхайте, сколько хотите. Не стоит утомлять себя бытовыми занятиями, сейчас для вас важнее то, что внутри, а не снаружи.

Рекомендации

Еще несколько советов помогут вам справляться с перепадами настроения на протяжении всей беременности:

• обсудите свое эмоциональное состояние с врачом или акушеркой или почитайте соответствующую литературу. Чем более информативны вы будете в этом вопросе, тем легче вам будет побороть в себе эмоциональные качели;
• не отказывайтесь от поддержки близких. Не скрывайте свою усталость, стресс, тревогу. Выскажитесь, если вас спрашивают. Если свекровь предлагает помочь по дому, не отказывайте ей из гордости — пусть займется уборкой, а вы отдыхайте;
• заведите себе беременную подружку. С такой девушкой можно познакомиться в очереди в женской консультации. Даже онлайн-знакомство может стать очень полезным для вашего эмоционального состояния. Например, можно присоединиться к группе поддержки для беременных;
• старайтесь соблюдать сбалансированное питание. Продукты, богатые витаминами и минералами, поддерживают общий тонус и улучшают самочувствие, что положительно отразится на вашем настроении;
• освойте медитацию и дыхательную гимнастику, они помогут справиться со стрессом и тревогой во время беременности;
• займитесь творчеством: рисованием, музыкой, каллиграфией, росписью и т. д. Эти занятия могут стать хорошим способом выражения и переработки эмоций;
• откажитесь от успокоительных, даже если это безобидные травки — они могут вызвать привычку, а также причинить вред будущему малышу.