Как пережить ПМС и что делать для облегчения симптомов

Предменструальный синдром — это состояние, которое знакомо многим женщинам. На первый взгляд кажется, что проявление ПМС — это лишь капризы представительниц прекрасного пола, но на самом деле это проблема, с которой нужно бороться. Если продолжать каждый месяц терпеть симптомы ПМС, то это может привести к депрессии, неврозу, проблемам в общении с близкими людьми, комплексу неполноценности. «Первый женский» выяснил, как можно избавиться от симптомов ПМС.

Симптомы ПМС

Для начала рассмотрим, как проявляется ПМС у женщин. Существует несколько форм этого состояния.

Нейропсихическая

В этом случае у женщины может наблюдаться плохое настроение, раздражительность, необоснованный гнев, бессонница, утомляемость, плаксивость, повышение аппетита и даже нарушение памяти.

Цефалгическая

При цефалгической форме женщина испытывает пульсирующие головные боли, которые могут отдавать в зону глаз. Эти неприятные ощущения усиливаются во время движения. Также в этот период возможна непереносимость запахов и тошнота.

Кризовая

Такая форма характеризуется волнообразными проявлениями ПМС по типу панических атак. Женщина ощущает тахикардию, давление в грудине, удушье, страх смерти. При этом состоянии возможно учащенное мочеиспускание и повышение артериального давления.

Отечная

При отечной форме может увеличиваться вес женщины за счет задержки жидкости. В этот период будут наблюдаться отеки лица, рук и ног, болезненность молочных желез, кожный зуд, неприятные ощущения в кишечнике.

Обычно у женщин наблюдается сразу несколько форм, самой распространенной формой считается нейропсихическая.

Что влияет на проявления ПМС

С ПМС сталкиваются многие женщины, но у кого-то эти формы слабо выражены, а кто-то вообще не выходит из дома в этот период, поскольку сталкивается с максимально яркими и болезненными ощущениями. У некоторых женщин и вовсе никогда не бывает этих неприятных симптомов. Разберемся, почему такое происходит. Все зависит от следующих факторов:

• возраст. До 30 лет с симптомами ПМС встречаются 20-25% женщин. После 30 лет этот показатель увеличивается до 50%. Чем старше становится женщина, тем проявления становятся все более выраженными;
• генетическая предрасположенность. Иногда признаки ПМС испытывают даже юные девушки, которые только еще столкнулись с первой менструацией. Не исключено, что это явление связано с наследственностью;
• острые и хронические стрессы. Чем большее эмоциональное напряжение испытывает женщина, тем ярче она ощущает признаки ПМС;
• высокие интеллектуальные нагрузки. Если женщина много занимается умственным трудом, то это тоже может увеличивать неприятные ощущения;
• медицинские причины. Симптомы могут усугубляться, если у женщины в анамнезе есть тяжелые роды и аборты, хронические гинекологические заболевания, частые инфекции, оперативные вмешательства.

Что делать

Теперь выясним, как можно помочь себе в период ПМС, чтобы смягчить неприятные ощущения:

• скорректируйте питание. Так, уберите из меню блюда, которые задерживают воду и приводят к отекам — обычно это продукты, содержащие много соли и специй. Также следует отказаться от продуктов, вызывающих вздутие и брожение: бобовых, кисломолочки, капусты, хлебобулочных и кондитерских изделий;
• откажитесь перед менструацией от тонизирующих напитков. Чай и кофе способны усиливать сердцебиение и увеличивать тревожность. Также избегайте алкогольных напитков — они усиливают отеки;
• введите в рацион полезные продукты. Так, смягчить неприятные симптомы помогут продукты, богатые Омега-3. К таким относятся морепродукты и жирная рыба, а также орехи, авокадо, цитрусы, горький шоколад. Самые полезные напитки в период ПМС — имбирный, ромашковый или мятный чай: они успокаивают, расслабляют, улучшают настроение;
• полноценно высыпайтесь. В период ПМС важно много и крепко спать. Но если вас мучает бессонница, то попробуйте освоить техники релаксации, медитации и йогу, познакомьтесь с дыхательной гимнастикой или посетите сеансы расслабляющего массажа. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и полноценно заснуть;
• следите за тем, что вас окружает. Постарайтесь получать как можно меньше негативной информации, которая может усугублять симптомы ПМС. Так, тщательно отбирайте контент для чтения и просмотра, исключите из поля зрения все, что вас может расстраивать, раздражать, злить, портить настроение.

Обращение к доктору

Если симптомы ПМС слишком выражены и никакие рекомендации не помогают с ними справиться, то необходимо обратиться к гинекологу. Врач подберет медикаментозную терапию, которая поможет смягчить проявления. Так, обычно гинекологи прописывают для таких случаев следующие лекарства:

• седативные. Они положительно воздействуют на нервную систему, успокаивают, помогают заснуть;
• витамины. Витамины группы В, Е, С и различные микроэлементы позволяют уменьшить симптомы ПМС;
• фитотерапия. Успокаивающие травки тоже позволяют легче справиться с этим состоянием. Особенной популярностью у женщин пользуются мята, мелисса, пустырник, душица;
• лёгкие мочегонные препараты, мочегонные сборы. Эти лекарства помогают избегать отеков в период ПМС.

Кроме того, врачи могут назначить гормональные препараты, антиоксиданты, ароматерапию, физиопроцедуры. В любом случае нельзя назначать себе лекарства самостоятельно, необходимо проконсультироваться со специалистом.