Наверняка, многие в своей жизни хотя бы раз слышали про технику «колесо баланса». Ее суть заключается в том, что вы рисуете круг и делите его на несколько частей (6, 8 или 12).
Каждой из них вы даете название. Отражаете все, что происходит в вашей жизни. К примеру, здоровье, семья (отношения), деньги, карьера, образование, хобби, окружение — и так далее. Потом оцениваете эти сектора по 10-балльной шкале.
Смысл «колеса» в том, что оно позволяет наглядно увидеть, в каких сферах есть перекос, а впоследствии «починить» эту сферу. Конечно, лучше всего выполнять данную технику с психологом. Однако одному этого тоже можно достичь.
«Первый женский» узнал, каков алгоритм проведения техники самостоятельно. Об этом рассказала психолог Анастасия Кленина.
Ключевые области
Для начала стоит определить ключевые области (категории), которые нужно проработать:
- Здоровье;
- Деньги;
- Сексуальность, интимная жизнь;
- Карьера, бизнес;
- Личностный рост (саморазвитие);
- Семья;
- Хобби, творчество;
- Спорт;
- Друзья, отношения;
- Наслаждение жизнью.
- + 1 сфера, которая не указана (от вас).
Начало
Определитесь, с какой сферы вы хотели бы начать исследование или изменения? Что для вас в этой сфере важно? Что обязательно должно быть в этой
сфере?
Психолог рекомендует выделить 5-7 ценностей в каждом секторе.
Время и удовлетворенность
Оцените, сколько времени вы тратите на каждую сферу (исходя из 100% всего жизненного времени).
Определите степень удовлетворенности всех секторов. Оцените удовлетворенность каждой областью от 0% до 100%, где: 0 — абсолютно не
удовлетворен, а 100% — полностью доволен.
Не забывайте реально оценивать происходящее. Не врите самому себе.
Анализ
После исследования определите, изменений в какой сфере вы хотели бы больше всего? А изменения в какой сфере повлечет изменения в остальных сферах?
Отметьте для каждой категории количество баллов для максимального «выравнивания» колеса баланса. На сколько процентов вы бы хотели повысить удовлетворенность каждой сферой?
Планирование
Запланируйте конкретные действия для «дефицитных» областей и определитесь со временем их выполнения. Например, если вы не довольны сферой «хобби», то найдите увлечение для души.
После истечения намеченного срока вернитесь к колесу баланса и заново посчитайте баллы для каждой области. Оцените динамику прогресса и наметьте новый план действий по балансировке колеса.
Таким методом вы выведете свою жизнь на новый уровень и, возможно, станете полностью счастливым, реализованным человеком.
Ранее «Первый женский» рассказал, как и с чем носить юбку-шорты и юбку-брюки. Подробнее — в материале.