Диетолог Капралова: питание поможет в борьбе с акне

Кожа — это не только защитный барьер для нашего организма, но и отражение нашего внутреннего состояния. Она защищает от микробов, регулирует температуру тела и водный баланс. Строение кожи включает три основных слоя: эпидермис, дерма и подкожный слой.

Здоровье кожи напрямую связано с тем, что мы едим. Правильное питание может значительно улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с акне и замедлить процессы старения. Вместе с диетологом Марией Капраловой собрали топ продуктов, которые помогают бороться с акне и старением.

Влияние питания на кожу

Питание влияет на кожу через множество механизмов. Неправильный рацион может привести к воспалениям, нарушению обмена веществ и даже к гормональным сбоям, что, в свою очередь, может спровоцировать различные проявления на поверхности кожи. Однако сбалансированное питание богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье кожи.

Продукты, полезные для кожи

1. Овощи и фрукты

• Свежие овощи и фрукты являются основными источниками витаминов и антиоксидантов. Особенно полезны:
• Морковь — богата бета-каротином, который превращается в витамин А и способствует восстановлению клеток кожи.
• Шпинат — содержит витамины C и E, которые защищают кожу от свободных радикалов.
• Ягоды (черника, малина, клубника) — содержат антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление и улучшают циркуляцию крови.

2. Орехи и семена

• Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление.
• Семена льна также являются отличным источником омега-3 и клетчатки, что способствует улучшению состояния кожи.

3. Рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жиры помогают поддерживать барьерную функцию кожи, уменьшая сухость и воспаление.

4. Цельнозерновые продукты

Овсянка и киноа, содержат много клетчатки и витаминов группы B. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что важно для предотвращения высыпаний.

5. Молочные продукты

Некоторые исследования показывают связь между потреблением молочных продуктов и акне. Однако ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, могут быть полезны благодаря пробиотикам, которые поддерживают здоровье кишечника и кожи.

6. Зеленый чай

Он богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые помогают уменьшить воспаление и защищают кожу от UV-излучения.

7. Темный шоколад

Какао содержит флавоноиды, которые могут улучшить кровообращение и увлажнение кожи, а также защитить её от повреждений.

Не менее важным аспектом ухода за кожей является поддержание водного баланса. Употребление достаточного количества воды помогает сохранить кожу увлажненной и эластичной. Рекомендуется пить не менее 1.5–2 литров воды в день. Также можно включать в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы и цитрусовые.

Избегаемые продукты

Некоторые продукты могут негативно сказаться на состоянии кожи:

• Сахар и сладости — способствуют воспалению и могут провоцировать акне.
• Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, картофель) — могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
• Жирные и жареные блюда — могут ухудшать состояние кожи из-за высокого содержания трансжиров.