Нутрициолог Амелькевич посоветовала не игнорировать завтрак после пробуждения

Правильный завтрак напрямую влияет на бодрость и энергию человека. Такое заявление сделала нутрициолог Моника Амелькевич.

По ее словам, после пробуждения нужно выпивать один-два стакана теплой воды, ведь организм ночью теряет жидкость. Есть необходимо в течение часа после пробуждения, и размеренно, а не на бегу. Лучше всего подойдут продукты, в которых много белков и жиров. Овсянку следует выбирать цельнозерновую, а не быстрого приготовления.

«Белки — это основа сытости и строительный материал для мышц, ферментов, гормонов и иммунной системы. Клетчатка необходима для здоровья и правильной моторики кишечника, а полезные жиры обеспечат энергией и помогут усвоиться многим витаминам», — подчеркнула она.

Стрессовыми для организма являются несбалансированные завтраки, в которых отсутствуют белки, жиры, сложные углеводы. Например, это жареные яйца, ведь биодоступность такого продукта низкая, а белка из них организм получит минимум.

Овсянка без белка (парового омлета или отварных яиц) создаст только лишь ложное чувство насыщения. После такого приема пищи человек через час вновь будет голоден, что приведет к стрессу.

Также важно избегать вариантов, к примеру круассана со свежевыжатым соком (инсулиновая бомба для поджелудочной) или кофе с сигаретой. Напиток эксперт посоветовала не пить на голодный желудок, так как он раздражает слизистую желудка, а это приводит к обострению гастрита.

Ранее астролог Гикис назвала самые высокомерные знаки зодиака. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».