Тренер Блинова назвала разницу между тренировками дома и в спортзале

Вопрос, которым задаются люди регулярно: «Где тренироваться эффективнее — дома или в спортзале?» Тренер Наталья Блинова заявила, что все зависит от цели.

Перед тем как покупать абонемент в зал или коврик для дома, важно задать себе честный вопрос: «А чего я хочу добиться тренировками?» Потому что эффективность — это не про место. Это про результат, который вы ожидаете.

Разберемся в целях:

1. Хочу убрать боль, избавиться от зажимов, почувствовать тело

Если вы чувствуете скованность в пояснице, напряжение в шее, хроническую усталость, вам не обязательно идти в зал.

Мягкие восстановительные практики, дыхание, работа с мышечно-фасциальными цепями прекрасно реализуются в домашних условиях.

2. Хочу красивое, подтянутое тело, стройность и энергию

Здесь вступает в игру силовая выносливость. Это тот самый эффект, когда тело становится сильным, сухим, рельефным, но без резкого роста объемов.

Что важно понимать:

– нагрузка должна длиться 60–90 секунд

– количество повторений — от 20 и выше

– цель — достичь жжения в мышце, утомить её, «закислить»

– и делать не менее 15 подходов в неделю на каждую мышечную группу (например, ноги, спина, руки)

Такая схема хорошо работает даже с собственным весом или минимальным инвентарем (гантели, резинки, турник). Да, мышцы не будут расти в объёме, но тело начнёт визуально меняться: улучшится тонус, плотность, подтянутость.

3. Хочу вырастить мышцы: ягодицы, плечи, бицепсы

Тут без прогрессивной нагрузки не обойтись.

Гипертрофия (увеличение объема мышечных волокон) происходит, когда:

– вы утомляетесь за 6–10 повторений

– используете достаточно тяжёлые веса

– работаете в подходах близко к мышечному отказу

– и постоянно повышаете внешнее отягощение

Проще говоря, если вы хотите объём, нужна серьёзная нагрузка.

Это можно реализовать либо в зале (гантельные ряды, штанги, тренажёры), либо дома, но только если вы готовы создать мини-зал с регулируемыми весами.

Не место определяет результат. Результат определяет цель. Хотите быть подвижной и избавиться от боли? Подойдёт дом. Хотите силовую выносливость и подтянутую фигуру? Тоже можно реализовать дома. Хотите рост мышц и гипертрофию? Придётся либо оборудовать домашний зал, либо ходить в обычный. Тело не различает обои и гантели. Оно считывает нагрузку. Именно поэтому и дома, и в зале можно добиться отличных результатов — если понимать, зачем вы это делаете и как выстроить процесс!

Ранее диетолог Мамина заявила, что вес будет уходить при 80% полезной пищи. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».