Физиология стресса: как справляться с психоэмоциональной нагрузкой

Хронический стресс влияет на организм разрушительным образом: ухудшает самочувствие и сон, снижает работоспособность, является причиной повышенной утомляемости и множества заболеваний. Для борьбы со стрессом важно знать, что влияет на психоэмоциональное состояние, пишет ТАСС.

Восстановление организма происходит прежде всего за счет парасимпатической нервной системы, которую можно регулировать естественным образом:

— соблюдать режим сна для восстановления уровня кортизола. Через несколько дней соблюдения режима сна ощущается улучшение настроения, снижается тревожность и повышается работоспособность.
— сбалансированно питаться, включать в рацион продукты, богатые триптофаном (орехи, индейка, творог), важных для синтеза серотонина.
— практиковать осознанное дыхание и медитацию, чтобы снизить уровень адреналина. Практикуя такие техники даже всего несколько минут в день, можно ощутить явный эффект.
— заниматься любимым хобби, что способствует повышению дофамина.
— регулярно и умеренно тренироваться, чаще гулять на природе, взаимодействие с которой благотворно влияет на состояние человека.

Соблюдение указанных способов помогает организму адаптироваться к стрессовым нагрузкам и быстрее восстанавливаться.

Ранее «Первый женский» сообщал, что при распространении лихорадки чикунгунья маски не помогут.