Как сосредоточиться на работе или учебе

В мире существует много раздражителей. Мобильный телефон, телевизор, мысли о проблемах, социальные сети — все это отвлекает от задач, поставленных работодателем или учителем. Чтобы собрать свое внимание под контроль, Первый женский изучил и собрал для вас несколько рекомендаций.

Составьте план на день заранее

Выпишите для себя по пунктам все задачи, которые вам необходимо сегодня выполнить. Определите на них время. Ничто так не дисциплинирует, как наглядный список дел.

Концентрируйтесь на одном деле

Современное общество предъявляет к нам нереальные ожидания. Делать одновременно несколько дел быстро и успешно может не каждый. В результате нам сложно сосредоточиться. Наше внимание разбросано, от этого снижается результативность. Поэтому старайтесь придерживаться одной задачи.

Решайте проблемы «здесь и сейчас»

Мы не способны изменить прошлое или предсказать будущее. Мысли о том, что вы когда-то совершили или чего еще не сделали — не помогут вам в настоящем. Поэтому, лучшим намерением будет сосредоточиться на разрешении конкретной задачи «здесь и сейчас».

Правило «25 минут»

Эта техника предлагает разделить задачу на фазы по 25 минут, после каждой из которых вы делаете небольшой перерыв, а после четырех периодов работы предполагается перерыв побольше. В результате выполнять задачу становится психологически легче, а главное — уменьшается соблазн ее отложить.

Уберите отвлекающие для себя факторы

Создайте себе комфортную рабочую обстановку. Выключите отвлекающий вас телевизор. Если совсем не можете сидеть в тишине — поставьте спокойную радио-волну. Если вас отвлекают разговорами — сразу же скажите, чем занимаетесь и огласите рамки времени, например:

«Мне надо сделать несколько телефонных звонков. Ты хочешь обсудить что-то конкретное или мы можем поговорить позже?»

«Я как раз пытаюсь расчистить свою почту. Ты ненадолго ко мне или стоит назначить встречу на другое время?»

Надеемся, что соблюдая эти нехитрые правила вы сможете добиться сосредоточенности и концентрации в своем деле.